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什么是肌贴?肌内效贴布使用方法图解
2022-09-23

什么是肌贴?

肌内效贴布(KINESIO) 这个名词便是来自于运动机能学。

肌内效与传统的贴扎不同。传统贴扎是以限制活动角度,来达到保护关节的目的,通常弹性与张力较低。

肌内效则是相反;止痛效果明显、没有药物成分、可以贴着至少两三天、透气性良好不怕闷,张力、弹性与纹路更是他的重要优势。

一般来说,肌内效的功能有:

一、增强无力的肌肉来改善肌肉功能

二、透过肌贴的张力来促进循环

三、透过神经抑制来减轻疼痛

四、经由缓解不正常的肌肉张力来稳定关节

就目前已知的原理,肌内效是透过贴布的张力与纹路来拉扯皮肤,牵动皮下组织,产生局部皱褶,增加皮肤与肌肉间的筋膜空间,进而促进循环;或是利用贴布的张力来辅助肌肉收缩或放松。

至于其他也会影响人体机转的部分,则是尚未获得明确证据。

不过,提升运动员疲劳後的力量与运动表现、减缓关节压力与疼痛感、能立即改善关节扭伤患者的平衡等效果,是已经获得研究证实的结果。

另外,肌内效会根据不同目的有不同贴法。假设要针对肌肉,就需要沿着肌肉走向、肌肉起始点做黏贴。所以,贴的人基本上都需要有一定的解剖学与肌动学知识。

若是一般人则不太建议自己去买回家来乱贴,因为贴不好会有反效果(所以贴完之後如果不舒服要立刻撕掉重贴);要是你平常没甚么疼痛、旧伤等异状,使用肌内效也会比较无感,差异可能不大。

肌效贴的适用区域

肌效贴适用于感觉紧绷或酸痛的肌肉两端。最常见的位置包括肩部周围、下背部、膝盖和跟健等。当然,了解了肌肉的解剖结构后,你可以将它应用到任何位置。

使用方法示例

手腕屈肌

1.先量出需要的长度(手掌4/5到手肘内踝)。

2.并在腕关节的位置剪开呈Y字。

3.将边边的直角修剪成圆角,贴上去之后才不会因为摩擦而太容易掀起来。

4.并把背后贴纸撕成数段,方便你等一下做黏贴。

接着,对贴布施予轻度张力,往手掌两侧肌腹(Y字)拉开、贴上,再往手肘内踝方向慢慢黏贴。

注:记得黏贴开始前,要尽量伸展要黏贴的部位,让皮肤处于延展状态。例如伸展手腕关节时可以让手指靠着桌角或墙壁,以达伸展效果。

最后,再补上第二条固定手腕用。

1.先测量绕手腕2/3圈的长度。

2.以手腕关节线为准,先对准贴布一半在手掌,一半在前臂,由一端掌侧往背后顺贴。

3.接着轮到手腕背侧时,在伸展动作下,让贴布有轻度张力贴在手腕关节背侧。

4.回到掌侧后顺贴完毕,记得绕完手腕一圈时不能重叠,以免影响循环。

大腿肌群

1.由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处,髌骨处贴布剪开成Y形。

2.尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后,将开Y处贴于髌骨上缘,并把Y字贴于髌骨周围。

3.最后把直条的部分施予张力、贴上。

完成!

小腿

1.由足底(脚跟)开始往上量,到跟腱与肌腹交接处,可以先折个记号,

2.再往上量到接近膝盖窝,肌腹段的贴布剪开成Y形。

3.在小腿的伸展动作下,由脚跟开始往上顺贴至阿基里斯腱与肌腹交接处。

4.腿腹开Y处则沿着小腿两侧,顺贴至膝盖两侧后方骨突处。

注:执行所有与肌肉相关的贴紮时,都要配合将肌肉伸展开的动作,主要目的是因为在黏贴上去时须将皮肤伸展开,贴上后才不会限制动作,让贴紮达到最佳效果。

完成

当然,看似万能的肌内效,其实还是有些小缺点,像是使用前需要足够的相关知识、流汗较不容易黏贴、撕掉会让人痛到不小心问候几句(尤其体毛较多者)、部分使用者皮肤会过敏等。特别是每个人对于贴布贴在身上的反应不同,所以要是感觉到很痒,或疼痛等不适,最好不要忍耐,应赶紧撕掉,不然可能会引起水泡等症状。

此外,肌内效虽可减少疼痛,避免人体改变动作而产生代偿作用出现,但别忘了伤害依旧存在着!如果因使用肌贴令疼痛暂时缓解,继续太过剧烈的运动,反而会造成伤害更恶化切记!万一真的有伤害还是应该接受专业的医师治疗及充分休息,才是较为妥当的作法!