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初学瑜伽减肥法有哪些
2022-09-22

瑜伽是流行于全世界各个国家的一种健身方式,这些年以来,在我国很多地区都建成了瑜伽健身中心,在这里有着专业的瑜伽教练,也有非常舒适的健身环境,这样一来,练习瑜伽的效果就会翻倍。很多女孩子练习瑜伽的目的就是可以让自己快速减肥成功,拥有曼妙身材,那么,初学瑜伽减肥法都有哪些?

一、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

二、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

三、莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。

四、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

五、聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

六、沐浴护肤

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

练习瑜伽减肥,最关键的不是用什么样的锻炼方法,而是应该让自己坚持下去。因为瑜伽减肥可能比其他的减肥方法见效晚一些,但是,瑜伽减肥是在保证身体健康的基础上减肥的,所以说,只要初学者能够一直坚持下去,那么不但会成为瑜伽达人,还能够更有助于减肥成功。