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跳绳是否可以减肥呢
2022-09-22

跳绳是常见的有氧运动,跳绳的好处有很多,可以促进新陈代谢,同时也具备减肥的功效。但是跳绳也是有要求的,比如在饭后的半个小时以内是不能这样剧烈运动的,跳绳时最好穿运动鞋,这样轻便也有助于保护脚。如果想通过跳绳来瘦身,就需要每天坚持锻炼,特别是在早上,每天需要跳绳在30分钟以上,才能起到减肥的效果。

跳绳是一项有氧运动,人在跳绳的时候,全身都在运动,这样身体在大量消耗热量,这样就达到了减肥的目的了,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

爱美人士们想要跳绳减肥也要注意一些事项的,选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

最重要的是我们要给自己设定一个目标:如每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。每个人可以根据自己的喜欢来设定跳多少下,跳多长时间。以自己可以接受的运动强度为准,不要操过急。减肥要循序见进。