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6招消除浮肿瘦小腿 美腿达人就是你
2022-09-22

长期久坐学习工作会造成的腿部浮肿久久不消,双腿越来越粗,你还能置之不理吗?小编跟你分享简易消肿瘦腿操,以下6招教你快速有效地消除浮肿瘦小腿!

6招消除浮肿瘦小腿美腿达人就是你

第1招:青蛙坐瘦腿收腹

1、挺胸收腹正坐,双手自然放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟并拢,脚尖向外张成准备姿势

2、上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次

第2招:轻松弯腰也能消除腿肿

1、准备姿势:收腹挺胸直立,双手自然下垂,两脚交叉,眼望正前方

2、上身慢慢弯腰至双手触碰地面

3、交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,此时重心放在另一只脚上,保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组,重复3-5组

第3招:借助墙壁消腿肿

1、准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方

2、缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组

Tips:注意用鼻子吸气,嘴巴呼气

第4招:脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消

1、平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方

2、缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次

第5招:交叉动作消肿瘦腿

1、平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方

2、如图,将左脚放与右脚上,两脚成交叉状,此动作左右为一组,重复20-30组

Tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁

第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹

1、上身挺胸收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)

2、收腹,双手慢慢放于身后撑地,此时重心在双手上

3、利用臀比力量向上提臀,保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势,此动作重复3-5次。